①ウォーミングアップ
・ブラジル体操（股関節をほぐす）
・普通にスキップ庭1往復
・真上にスキップ庭1往復
・バウンティング庭1往復
・3歩ダッシュ
・3歩ダッシュからストップ⇒斜め後ろダッシュから前方へ流す
サッカー庭トレ各種
②CASQトレーニング
①9のトカゲムーブメントと10のカエルムーブメントを庭１往復
↑※ブラジル体操の後でも良いかも↑
②7.11.17.12.24を3セット
③両手を胸の前に置いて腿上げ20回
いつもの腸腰筋トレ左右
プランク＆左右30秒
ヒップリフト
.15
※15はお手玉使った方がいいかも
各種2セット
③BOXジャンプ
①普通に6回
②180度回転ジャンプを左右３回ずつ
③踏み台昇降から降りてジャンプを6回
⑥ストレッチ
・アキレス腱伸ばし
・前太もも伸ばし
・ハムストリング伸ばし
（踵を掴んで座り、そのまま立つ※インスタ参照）
・股関節（昌平式）
・股関節（山田式）
・股関節（これ）
・オットセイ
・膝立ち胸伸ばし（昌平式）
・肩甲骨(棒を持つ）
・三角ストレッチクッションでの長座体前屈と股関節