2022年10月25日メニュー

①ウォーミングアップ

・ブラジル体操(股関節をほぐす)
・3歩ダッシュ
・3歩ダッシュからストップ⇒斜め後ろダッシュから前方へ流す
・ハードル(走りの学校Ver.と横向き腿上げ)
※片足づつ3回ホップして切り替え
※膝が曲がらないように
※手を上げて肩甲骨を締める

②CASQトレーニング

①9のトカゲムーブメントを庭1往復
↑※ブラジル体操の後でも良いかも↑

②11.17.12.24を3セット
③2.5を3セット(キツそうだったら2セット)

③BOXジャンプ

①普通に5回
②180度回転ジャンプを左右3回ずつ
③踏み台昇降から降りてジャンプを5回

④時間が余ったら

アウトサイドドリブル
リバウンダー脳トレ

⑤平成公園でダッシュ5週