目次
①ウォーミングアップ
・ブラジル体操（股関節をほぐす）
・3歩ダッシュ
・3歩ダッシュからストップ⇒斜め後ろダッシュから前方へ流す
・ハードル（走りの学校Ver.と横向き腿上げ）
※片足づつ3回ホップして切り替え
※膝が曲がらないように
※手を上げて肩甲骨を締める
②CASQトレーニング
①9のトカゲムーブメントを庭１往復
↑※ブラジル体操の後でも良いかも↑
②11.17.12.24を3セット
③2.5を3セット（キツそうだったら2セット）
③BOXジャンプ
①普通に5回
②180度回転ジャンプを左右３回ずつ
③踏み台昇降から降りてジャンプを5回
④時間が余ったら
アウトサイドドリブル
リバウンダー脳トレ